Ai nostri ragazzi il nutrizionista ha consigliato:

 

COLAZIONE:

abbondante latte o tè, pane o fette biscottate, con marmellata o miele, biscotti secchi (evitare le merendine), cereali, yogurt e una spremuta;


SPUNTINO DI MEZZA MATTINA:

un frutto o qualche biscotto secco;
 

PRANZO:

un piatto di pasta o riso; frutta di stagione se la seduta di allenamento è nelle primissime ore del pomeriggio: Nel caso ci siano almeno 3 ore di tempo tra il pranzo o l’allenamento, aggiungere, un piatto di carne, preferibilmente bianche o pesce o prosciutto o bresaola in quantità minime;
Durante l’allenamento sorseggiare, di tanto in tanto dell’acqua
 

SPUNTINO DOPO L'ATTIVITÀ':

una spremuta o un frullato con qualche biscotto;
 

CENA:

 un piatto di minestra o meglio di minestrone, carne, pesce, uova, formaggi, con contorni di verdura, frutta.